每天做3個小動作 比吃補品還養生

梳頭、揉腹、踮腳這3個小動作,每天堅持做,比吃什麼都更能強身健體。(pixabay.com)

養生其實是大道至簡至易,像梳頭、揉腹、踮腳這3個小動作,雖然看似無奇,但只要每天堅持做,卻比吃什麼都更能強身健體。

1、梳頭

頭是「諸陽之首」,「諸陽所會,百脈相通」。人體的重要經脈和四十多個大小穴位,以及十多處特殊刺激區均聚於此。

梳頭不僅可以促進頭部血液循環、防止脫髮和白髮的產生,還可以防治腦動脈硬化、失眠,等多種疾病。(圖:pixabay)

常梳頭的好處:梳頭不僅可以促進頭部血液循環、防止脫髮和白髮的產生,還可以防治腦動脈硬化、腦血栓、腦溢血以及偏頭痛、失眠,等多種疾病。無論男女老幼,堅持長期梳頭,會對身體健康產生極為有利的良性效應。

正確的梳頭方法:於清晨起床後、午休和晚上睡前梳頭數次。十個指頭,沿着前額髮際向頭頂作環狀揉動,再由頭頂揉向後髮際,然後再由兩鬢向頭頂按摩,速度緩陵、柔和,如此反複數次。

也可以利用梳子操作,但不要用塑料或者金屬梳子,而要用桃木或角質梳,從前額頭頂梳到枕部;再從後面向前梳;再自左向右,自右向左,如此循環往返梳頭數次。梳頭時不要太過用力,以免刮破頭皮,速度也要均勻。

2、揉腹

人體腹部為「五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源」,六腑以通為用,六腑暢通則五臟平安,五臟平安則氣血充足,氣血充足則經絡暢通,經絡暢通則陰陽平衡,陰陽平衡則百病不生。

經常按揉腹部對身體的好處很多,也是健康長壽、中醫養生的方法之一。

經常按揉腹部對身體的好處很多,也是健康長壽、中醫養生的方法之一。(圖:pixabay)

揉腹具體做法:在夜間入睡前和早晨起床前進行。先排空大小便,身穿寬鬆舒適的薄衣服,若環境溫暖的話,可露出肌膚進行按摩。取仰臥位,全身放鬆。

第一步,雙手自然重疊,從左胸至小腹緩緩下推10~30次,再從右胸至小腹緩緩下推10~30次,然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。

第二步,雙手掌指重疊,摳揉探索腹部深層,着重針對有酸、困、痛等不適的部位,大約5~10分鐘。

第三步,用左手手心對着肚臍,右手疊放在左手上(女性相反),先按順時針方向繞臍摩腹50圈,再逆時針方向按摩50圈。最後重複第一步,手法結束,即可起床活動,並喝點溫開水,促進臟腑代謝。

按揉時,要呼吸自然,力度適中,動作和緩,精力集中。揉腹後,會感覺腹部溫熱,胃腸蠕動有聲,頭腦清爽愉快,排除宿便,食慾改善。

3、踮腳

踮脚可以护心脏,踮腳能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益於人的心臟、心血管健康。

還可以改善全身血液循環,人腿部有大量血管,踮腳時腿部肌肉一緊一鬆,血液也會隨之迸出回流,從而促進了腿部及全身的血液循環,使人體臟器組織的血氧供應增加,機體代謝率提高,達到消除疲勞的作用。

踮脚,踮腳能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益於人的心臟、心血管健康。(圖:pixabay)

踮腳還可以鍛練小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。緩解下肢酸脹、乏力,解除疲勞。

中老年人每天踮腳對由下肢循環障礙引起的小腿酸脹、足跟痛等不適有一定療效。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛練方法。

站着踮腳——雙足併攏着地,用力抬起腳跟,然後放鬆,重複20~30次。

踮腳尖走路——每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自身狀況再重複幾組。

坐着踮腳尖——膝蓋與大腿保持水平,將兩個礦泉水瓶放在大腿上,進行負重練習,每次踮30~50次,速度以自感舒適為宜。

躺着勾腳尖——臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,每次做20~30下即可。

注意,剛吃過飯不宜踮腳,應飯後1小時再進行;鍛練應循序漸進,同時注意與呼吸配合;腿腳不好的老人,踮腳時可扶着牆或欄杆,足跟緩慢落下,以防摔倒。

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