櫻桃補鐵是錯的?營養師:補鐵水果第一名是它

櫻桃補鐵是錯的?營養師:補鐵水果第一名是它

常聽聞櫻桃、葡萄乾很補鐵,真的是這樣嗎?(圖:pixabay)

本篇Stella要跟大家介紹的是常見含鐵水果話題。在開始介紹前,我們先來做個簡單測試:下面幾種常見水果中,哪三個水果含鐵量最高(請依次排序,寫出你認為含鐵最高的三種水果)?另外,你認為哪個含鐵量最低?

圖片的水果中,哪個水果和鐵最高,哪個水果含鐵最低?
圖片所列的水果中,哪個水果含鐵最高?哪個水果含鐵最低?(圖/Stella營養師)

下圖是「含鐵水果比較」的答案,你猜對了嗎?或許,對大部分的人來說,這個答案可能相當令人驚訝,因為很多「聽說吃了會有紅潤肌」的水果,實際的鐵含量並沒有想像多。但實際上就是如此。

「含鐵水果比較」的答案。火龍果最高,葡萄最低。
「含鐵水果比較」的答案。火龍果最高,葡萄最低。(圖/Stella營養師)

其實這是相當諷刺的,因為在網路蓬勃發展的社會,知識的獲得相當容易,以水果含鐵量為例,這些資料你只要到衛署網站的食品營養成分資料庫查詢就可獲得,但大部分的人卻過度相信「聽說」,把「聽說」當真,並將資訊分享出去,導致我們若不加以過濾資訊的話,常會獲得錯誤資訊。

即使Stella是營養師,自己也曾犯這樣的錯:以前我也會認為櫻桃和葡萄乾補血,還曾經為了補鐵而花數百元買一小盒櫻桃(哈,當然也是因為它好吃啦)或葡萄乾來吃,但後來有一次在幫某作者的果汁食譜做營養分析介紹時,查了成分表才突然發現,櫻桃的鐵含量居然這麼低!

Anyway,今天我們要談的是水果的鐵含量這個主題,讓我們先撇開感嘆回到主題來吧。但在進入討論之前,我希望大家記得一個前提:所有水果對健康都有幫助,適量攝取都是有益健康的。我們今天僅是從鐵這個角度來探討,某些水果或許鐵含量較低,但其他方面的營養價值不見得就會低喔。簡單地說,如果你有貧血問題,或有補鐵需求的話,你可以就今天介紹的資訊來做為水果挑選參考;但若非為補鐵而吃的話,就不需要太過緊張下面訊息,只要告訴自己,喔,原來蘋果和櫻桃並沒有想像中那麼補鐵就好。

Q1:聽說櫻桃富含鐵,會讓我們皮膚氣色好;缺鐵要吃葡萄乾,是正確的嗎?

我們一開始的圖解上已告訴大家,100公克白櫻桃的鐵含量僅有0.6毫克;紅櫻桃更低,只有0.2毫克,所以櫻桃並沒有你想像中的補鐵。而巨峰葡萄每100公克鐵含量也僅有0.1毫克;即便是葡萄乾,每100公克鐵含量也只有1.5毫克左右而已。相較煎荷包蛋每100公克(約1.5顆荷包蛋)3.4毫克的鐵來說,它們都不是補血的好食物喔。

Q2:水果是補鐵的好食物嗎?

坦白說,水果並非含鐵量豐富的食物,所以自然也就不是補血的好食物。從下圖「Top 20水果含量表」中,我們可以看到,Top 1的含鐵水果是黑棗。但事實上,在食品營養資料庫的1970項資料中,黑棗連Top 350名都排不進去。

每100公克黑棗的鐵含量,僅有我們常吃綠豆(5.4毫克)的一半不到,是燕麥(3.8毫克)的63%左右,更不用說跟那些高鐵且吸收率更好的肝臟(豬肝每100公克含10.2毫克鐵)等相比了。

Top20含鐵水果含量一覽表。
Top20含鐵水果含量一覽表,黑棗位居第一。(圖/Stella營養師)

儘管水果不算補鐵好食物,但水果具有容易取食(不用烹調)的優點,且還含有維生素C、纖維、植化素等其他食物少有的有益健康成分。所以,既然我們本來每天就需要攝取水果,如果剛好你又有補鐵需求的話,順便挑選含鐵量較高的水果來吃也是一舉兩得啊!

Top 20含鐵水果表的使用方法:

1. 一般人:可從表中盡量挑選鐵含量高的來吃,但如果有的水果你不喜歡吃也不需要勉強,因為鐵含量差不多的水果有很多,你大可從中挑選自己喜歡吃的水果就可以了。此外,很多肉類、蔬菜、穀類的含鐵量都比水果高,所以,不喜歡吃這些水果的話,也可改吃別的食物來取代。最後,要提醒大家,大部分的水果熱量並不低,所以不管某水果有多營養,水果還是要適量食用喔。

2. 需要控制體重或減重者:盡量挑選鐵質含量差不多,但熱量相對較低者。如以鐵排行前10名來看,紅肉紅龍果、櫻桃小番茄、凱特芒果和紅肉李(小)熱量較低,會是比帶皮的美國紫葡萄和紅葡萄會更好的選擇。

3. 糖尿病或需要控制血糖者:同樣可以熱量為挑選的參考依據(因為大部分的水果熱量主要是來自醣類,所以熱量高相對含醣量就高),盡量在鐵質含量下以熱量較低、纖維含量較高作為挑選原則。例如鐵排行前20名中,熱量60大卡左右或以下的水果中紅肉紅龍果、櫻桃小番茄、百香果,以及李子,如紅肉李、黃肉李、香水李會是較好的選擇;而熱量較高的水果中黑棗則會是比紅棗好的選擇。因儘管黑棗熱量不低,但因纖維量高,故適當攝取下選擇它反而比較好。

Q3:為什麼我看到的某些水果含鐵量和圖中的含鐵量不同?

這是因為許多水果的含鐵量會因為品種不同而有相當大的差異;另外,也可能因取樣的不同會有差異(如葡萄帶皮和不帶皮鐵含量差很多)。

以第二張含鐵水果比較圖中的水果為例。在這些水果中,除了百香果比較沒品種問題外,其他水果,如番茄、蘋果和葡萄因為品種眾多,其鐵含量差異其實相當大。而同樣是火龍果,白肉種和紅肉種含鐵量也不同:紅肉火龍果每百公克鐵含量有1.4毫克,但白肉種僅有0.6毫克,紅肉種含量為白肉種兩倍以上,所以若為了補血的話,最好還是買紅肉火龍果較好喔。

由於水果的鐵含量並非我們所眼見——顏色越紅、越深,鐵含量就越高。為了讓大家在買這類含鐵水果時,不會因不小心買錯品種而吃到含鐵量較低的水果,Stella彙整了營養成分表中,同類水果的含鐵量資料給大家參考。如果你是喜歡透過吃蘋果、番茄、葡萄、李子來補血的朋友們,不妨看看,做為自己購買水果的依據喔。

常見含鐵水果同類含鐵量、挑選技巧:

● 蘋果

挑選基本原則:紅皮的蘋果鐵含量比青皮、黃皮蘋果高。

1. 美國五爪蘋果、富士蘋果(進口)、津經蜜蘋果(梨山):0.3毫克/100公克
2. 翠玉青蘋果:0.2毫克/100公克
3. 青龍蘋果、青皮蘋果、混色蘋果:0.1毫克/100公克
4. 加拉蘋果、金冠蘋果(梨山)、秋香蘋果(梨山)鐵含量為0

● 番茄

挑選基本原則:小番茄含鐵量比大番茄高;紅色系小番茄的鐵含量較其他顏色高,大顆番茄的話,綠色品種較紅色含鐵量高。

1. 最高的是櫻桃小番茄,鐵含量為1.4毫克/100公克
2. 一般紅色小番茄(平均值):0.6毫克/100公克
3. 聖女小番茄、試交二號小番茄、牛番茄:0.5毫克/100公克
4. 綠色大番茄、綠番茄、宜蘭番茄、黃金聖女小番茄:0.4毫克/100公克
5. 紅色大番茄、紅番茄:0.3毫克/100公克
6. 桃太郎番茄:0.2毫克/100公克
7. 金女小番茄、黃番茄鐵含量為0

● 葡萄

挑選基本原則:葡萄的鐵主要在葡萄皮,故若去皮的話,葡萄的鐵含量其實並不高,每100公克約含0.1~0.3毫克。從資料中我們可發現,含皮的美國紅葡萄每百公克含0.7毫克鐵,不含皮的話鐵僅有0.3毫克,所以若想透過葡萄來補鐵的話,最好帶皮一起吃喔。

1. 美國紫葡萄(含皮)> 美國紅葡萄(含皮)> 美國黑葡萄(含皮),每百公克分別含0.8毫克、0.7毫克、0.6毫克的鐵
2. 無籽紅葡萄(含皮)、美國綠葡萄(含皮):0.3毫克/100公克
3. 綠葡萄、意大利葡萄、美國紅葡萄:0.2毫克/100公克
4. 巨峰葡萄:0.1毫克/100公克

● 李子

挑選基本原則:小李子含鐵量較大李子高,台灣李子含量比所謂的加州李高。

1. 紅肉李(小)鐵含量最高,每百公克含0.9毫克鐵
2. 黃肉李、香水李:0.7毫克/100公克
3. 李子(紅皮紅肉、平均值):0.5毫克/100公克
4. 加州紅李(台灣):0.3毫克/100公克
5. 紅肉李(大):0.2毫克/100公克
6. 加州紅李(進口) :0.1毫克/100公克
7. 加州青李、加州黑李(進口)、加州蜜李(進口)鐵含量為0

醫師用超簡單「番茄減肥法」 一個月瘦11公斤

醫師用超簡單「番茄減肥法」 一個月瘦11公斤

婦產科醫師蔡鋒博分享「番茄減肥法」,他曾為減重每天吃番茄,短短一個月竟成功減掉11公斤!(圖:pixabay)

天氣越來越暖,隨著衣衫變薄,身上的贅肉也「呼之欲出」。怎樣才能在夏天到來之前,讓身材變美?婦產科醫師蔡鋒博分享「番茄減肥法」,他曾為減重每天吃番茄,短短一個月竟成功減掉11公斤!

「當我穿不下以前喜歡的西裝褲時,就知道該減肥了。」蔡鋒博描述自己當時的心情,「一上秤,哇,什麼時候胖成81公斤?再往鏡子一照,哇,雙下巴也出來了!」

驚見身材在不知不覺中走樣,蔡鋒博下決心減肥。經考量後,他選擇用熱量低、容易有飽足感的番茄來減重,同時搭配「減少食量、增加運動」的方法。每當腹中飢餓,蔡鋒博就將番茄切片,用微波爐熱2分鐘,配溫開水一起吃,約2顆中等大小的番茄就能令他飽腹。就這樣連續吃一個月後,蔡鋒博上秤一稱,發現體重竟足足減了11公斤。

番茄為什麼能減肥?

番茄幾乎不含脂肪,糖分也不高,味道酸甜可口,可以代替零食來滿足嘴饞。同時,番茄熱量低,每100克的番茄的熱量只有18卡,而其豐富的纖維質又讓人容易產生飽足感。

番茄中有高量的茄紅素。茄紅素是抗氧化力最強的天然物質之一,它能夠促進身體新陳代謝,抗老化,對於預防心血管問題以及乳癌、前列腺癌,也有正面的效用。食用番茄還能夠增加人體的脂聯素(adiponectin)水平,改善肥胖和胰島素阻抗。

《營養》(Nutrition)期刊曾發表一項研究,25名台灣女性,每天飲用280ml的番茄汁,連續喝兩個月,其它飲食和鍛鍊還和原來一樣。結果顯示,兩個月後,這些女性的腰圍減少,炎性脂肪因子水平也降低。

「番茄減肥法」5大要點

1. 生吃番茄:每日食用不超過兩個大番茄,最好選深紅色番茄。營養師陳小薇表示,番茄越紅,茄紅素含量越高,營養價值也較高。

醫師用超簡單「番茄減肥法」 一個月瘦11公斤

番茄越紅,茄紅素含量越高。(圖:pixabay)

2. 番茄料理:在晚餐中加入一道番茄料理,如番茄炒蛋。陳小薇指出,炒製的番茄,茄紅素更容易吸收。而在晚上食用番茄,能促進生長激素分泌,加強新陳代謝、燃燒脂肪。

醫師用超簡單「番茄減肥法」 一個月瘦11公斤

晚餐中加入一道番茄料理,如番茄炒蛋,可以加強新陳代謝,幫助減肥。(圖:pixabay)

3. 喝番茄汁:如前文研究顯示,喝鮮榨的番茄汁有著良好的減肥效果,因此可以與番茄料理、生番茄互相補充。但榨成果汁後的番茄損失了大量纖維質,不及直接食用全蔬果好。

醫師用超簡單「番茄減肥法」 一個月瘦11公斤

喝鮮榨的番茄汁有良好的減肥效果。(圖:pixabay)

4. 規律的飲食和起居:保持早睡早起,足夠的睡眠對減肥很重要;每天3餐照吃,搭配規律的運動。

5. 喝大量開水:蔡鋒博表示,在減肥時首先燃燒的是脂肪,燃脂後會代謝出酮酸,容易引起關節酸痛,最好大量飲用開水,以促進代謝。

需要注意的是,番茄性寒,不宜大量食用,避免引起腹瀉等不適反應。體質偏寒的人,最好將番茄煮熟後再吃。患有慢性病的患者,在進行番茄減肥之前,最好先詢問醫師自己的情況是否適合。

蔡鋒博還提到,讓他能夠堅持瘦身的動力,在於勤做「體重的紀錄表」。當看到體重紀錄表上從81公斤一步一步地降到70公斤時,那種不斷得到的鼓勵和成就感,讓他卯足勁堅持到底。

 

新年團圓人也變圓 8個減肥小竅門~

新年團圓人也變圓。(plxabay)

新春年假是一個長肉的時節,吃喝玩樂過後,猛然一驚,體重計上的數字怎麼跳了一大截?以下8個小竅門幫助你執行減肥計畫。

1、以小目標當起點

「我要減肥」!太過籠統了,建議你設定大約1~3個小目標當作起點,一點一滴的執行,比較容易達成目標,例如:每天都要吃早餐、不喝含糖飲料、一星期運動3次等。

2、找朋友督促自己減肥

找一位好朋友或營養師等當你的監督者,讓他們知道你的決心和計畫,並且能督促你按表執行。甚至可以找人陪你一起身體力行,有同伴一起參與減肥計畫,成功的機會就更大了。

3、多喝水

想吃東西的時候,去喝一杯水吧!其實,有時你的飢餓感是因為口渴所導致。同時,喝水可以讓你產生飽足感,稀釋想吃東西的慾望,所以建議適當多喝水。然而,多喝水並非多喝含糖飲料,如果想讓開水可口一些,不妨添加一片新鮮水果或薄荷葉。

4、飲食要規律

有些人為了減肥,飲食不規律,例如:早上起床後,還不餓就不吃早餐,中午也盡量少吃,到晚上受不了,反而吃得比平時更多,這樣不但不會瘦,反而傷身。減肥的時候,一天三餐的飲食規律要保持,尤其早餐一定要吃,午餐吃七分飽即可,晚餐則可以再減量,吃到三、四分飽。

5、「少吃」換成「多吃」

「少吃」、「減量」、「別吃」!想減肥處處受限制,減肥計畫對你來說,是不是愈來愈難堅持下去?其實,換個說法,減肥會變得容易許多——多喝無糖茶水、多吃青菜蔬果等,進食有飽足感的低熱量食物,才不會因為太餓而多吃了。

6、不吃零食

許多人為了減肥刻意少吃,覺得吃太多飯會導致肥胖,但是吃的食物太少,很容易飢餓,忍不住吃起零食來,但是一般零食的熱量都很高,往往含有大量脂肪和添加劑,攝入的熱量超標,吃多了零食反而會更容易胖,起到反效果。如果真的想解餓,要注意選擇低熱量且富有營養的零食。

7、控制食量並增加活動量

「少吃多動」是減肥的基本原則,除了控制食量,例如:吃到「不餓」就離開餐桌,外出用餐時將一半飯量留到下一餐等。此外,一定要增加活動量,多消耗熱量才行,一次10分鐘左右,一天3次的小活動即可提升基礎代謝量,再搭配適量的運動,減肥就更容易成功了。

8、多吃黏稠和發酵食物

如果能提升小腸的吸收能力就可以幫助減重,而黏稠食物中含許多作為乳酸菌誘餌的二醣體,發酵食物中含量豐富的乳酸菌,能夠提高小腸吸收能力。這二種食物還含有大量礦物質、維他命、膳食纖維,可將二醣類這類乳酸菌誘餌送到腸道外,增生腸道內的乳酸菌,抑制腸內害菌生成,達到改善腸道,提高其吸收營養的能力。

熱湯瘦身晚餐

「熱湯減肥法」在日本非常流行,方法很簡單,只要餐前喝1~2碗熱湯,增加飽足感,即可達到瘦身的目的。

如果是吃湯麵、冬粉湯、米粉湯等,或是一般的配菜和飯也行,只要按照順序,從喝湯開始,再吃蔬菜、吃主食(麵或飯),最後再吃肉類就能輕鬆減肥,而且沒有出現抑制食慾後的暴食或復胖的現象。

可以用排骨高湯或雞湯搭配高纖食材,例如:各式蔬菜、菇類、木耳、海帶……,再打個蛋,就是美味高湯了。不過千萬不能勾芡增加熱量,湯上面有浮油,也要撈起來。

衰老從哪裡開始?這7件事情不要做

衰老從哪裡開始?這7件事情不要做

餐館裡的菜多為「高油、高鹽、高糖」,不要吃太多。(圖:pixabay)

生活在這個世界的人,無論貧富貴賤,無論男女性別,都有衰老的一天。但是你知道人體真正的衰老是從哪裡開始的嗎?臉部起皺紋記憶衰退?還是體力跟不上年輕人?其實這些答案都不對。一個人的衰老其實是深藏在我們體內的血管,當血管開始老化時,就會導致全身的各個系統和臟器衰退。 繼續閱讀

紅斑狼瘡病苦十年~一張神奇的傳單痊癒(視頻)

 

住在美國密蘇里州的芭芭拉·蓋伊(Barbara Gay)曾是一名全身性紅斑狼瘡病患,早在上大學時就發病了。長達十年,她靠著藥物一天天地苦捱,「全然不知希望在哪裡」。就像是冥冥中的安排,在最無望的時候,上天送來了一張免費的「心靈藥單」,那是她從圖書館書架上偶然發現的。

從全身性紅斑狼瘡頑疾中康復的芭芭拉(視頻截圖)

不治之症 讓她喪失求生意志

紅斑狼瘡(SLE)是一種令醫生們束手無策的疾病,患者有可能在確診後幾天內離世,或是終生依賴藥物、不知何時能解脫病魔的糾纏。由於這是一種自體免疫系統失調的病症,很容易有多種併發症。不管年齡大小,病人時時面臨生命危險,像是走在鋼索上一樣,更容易陷入悲觀抑鬱和困惑的負面情緒。

由於連續性發燒、全身虛弱無力以及疼痛,芭芭拉到20歲還無法正常工作,只好申請政府殘障救助。由於長期用類固醇控制病情,藥效也導致了脈管炎,造成血管破裂,「活著」變成一種艱難的任務。

因母親有暴力傾向,幼年的芭芭拉幾度嘗試過自殺;少女時代的她,也因屢遭家庭變故而陷於抑鬱,時常在酒精和藥物中尋求解脫。而今,留有心靈創傷的她,又面臨必須仰賴他人幫助才能活下去的殘酷事實,這讓她越加沮喪,輕生的想法幾度回到腦海中……….

轉自: 大紀元

久坐的危害 超出你的想像!

久坐不動血液循環減緩,日久會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。(plxabay)

久坐的人群,常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏,相關專家稱,久坐極易引發頸椎病、胃腸道疾病、心血管疾病等,應該積極進行預防。

2003年世界衛生組織就指出,全球每年有200多萬人因久坐而離世,預計到2020年,70%的疾病都將由坐得太久引起,久坐因此被列為十大致病原因之一。

久坐的危害

1、對於中老年人的危害

久坐不動血液循環減緩,日久則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人,久坐血液循環遲緩,最易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。

2、會讓臀肌鬆垮

如果臀肌一直處於放鬆狀態,時間一久,臀肌會忘了怎麼復原,就算站起來或是運動也是鬆鬆垮垮。肌肉的作用,是用來保護人體的骨骼、關節,如果當肌肉變成了軟塌塌的肥肉,那麼你做任何動作,都是在磨骨頭。時間一久,輕者腰痛、膝蓋痛,重者就是造成膝蓋和腰椎不可逆轉的傷害了。

3、會不孕不育

無論男人還是女人,久坐最直接的傷害就是生殖區域。久坐,輕者會引發前列腺炎;重者就會導致精子質量下降,不孕不育。因為,在久坐的狀態下,人的骨盆會處於一種「窩屈」的形式,一方面,長時間陰部血液迴流的不暢,會使前列腺長期處於充血的狀態,極易引發前列腺炎。

另一方面,久坐會讓陰部溫度升高,導致睪丸溫度過高,影響精子發育和成熟。對女性來說,久坐時間一長就容易滋生細菌,增加婦科炎症的風險,時間久了就可能導致不孕不育。

4、會便秘

人在坐著的時候,腹部會受擠壓,從而影響腸胃的蠕動。久坐,容易讓消化液分泌減少,從而降低腸胃消化吸收功能,時間一久小肚腩、便秘就不請自來了。千萬不要以為便秘是小事,久而久之很容易誘發大腸癌、結腸癌。

5、讓人變笨

辦公室的白領,有時為了趕趕工作進度,一坐就是一上午。看上去,你一直坐著不動,是增加了工作時間。實際上,你的工作效率會被拉低。因為,長期低頭伏案工作,頸椎始終維持前屈位,時間一久就會影響腦部供血。所以,你會越坐越累,工作也效率不在水平線上。

6、會讓人加速老去

研究,通過評估近1500名年長婦女後發現,喜歡久坐的人,要比他們實際年齡老8歲。因為久坐不動,會加速細胞老化的速度,導致實際年齡和生物年齡有著相對大的差距。

當細胞衰老速度變大,可能在外表上,你看上去跟同齡人沒有多大的差別,但你的身體機能已經嚴重下降。所以,如果你一直在尋找什麼凍齡之術,那麼首先就得改掉久坐不動的習慣。

7、會讓糖尿病找上門

當人久坐,會導致機體對胰島素的整體應答率下降。意味著,日復一日地長時間久坐,會讓胰腺受損,產生大量的胰島素。當血液中胰島素過高,最後的結果就是糖尿病。

在10年的隨訪期間發現,糖尿病的1000多人,每週久坐2~10小時者比沒有久坐習慣的人,患病的危險性增加66%;每週久坐21~24小時者危險性增加兩倍;每週超過40小時則患2型糖尿病的危險性增加3倍。

久坐除了會患結腸癌外,與其他癌症的發生也有關係。

美國癌症協會做過一個研究,通過對146000名男女做研究,通過17年的追蹤調查發現,與每天坐著時間少於3個小時的人相比,每天坐著工作6小時以上的女性更早死於各種疾病的風險要高37%。

左眼重見光明 橘子磨坊創辦人見證醫學奇蹟!

台灣橘子磨坊數位創意公司創辦人沈志儒。(品味人生)

沈志儒是台灣一家著名餐飲企業創始人的長孫。「我奶奶算是台灣菜的創始人,她把台灣本地的各式小吃、菜餚集合起來,開辦了自己的連鎖餐廳,還創立了食品加工廠。在上世紀七、八十年代的時候,我們家的產品在台灣家喻戶曉,連廣告曲小孩們都會唱。」說起家族事業,沈志儒至今仍感自豪。作為家中長孫,他也曾一直為繼承事業那一天而努力準備著,誰知現實卻給了他沈重的打擊。 繼續閱讀

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年關將近,又是吃尾牙、喝春酒的旺季,如何避免飲食過量讓體重暴增呢?台灣高雄一家醫學中心14日舉辦「食來運轉,享瘦減糖健康行」活動,邀請今年49的歲溫女士現身說法,從65公斤減重到51公斤,說明不挨餓也能變瘦的經驗。 繼續閱讀

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幸福可以幫助我們決定應以何種姿態與人相處,甚至在文化層次面上,可以提升整個社會層級的幸福。(圖:pixabay)

人的一生總是在追求著幸福。但什麼樣的人格特質,能靠幸福最近呢?這是個重要的問題,因為它可以幫助我們決定應以何種姿態與人相處,甚至在文化層次面上,可以提升整個社會層級的幸福。 繼續閱讀