老年婦女 預防骨質疏鬆

骨質疏鬆是老年婦女常見的疾病,其症狀之一是疼痛,而且容易導致脆性骨折,以髖部和脊椎最常見。據統計,老年婦女骨質疏鬆的發生率是同齡男性的6至7倍。美國有1/4 65歲以上婦女患有骨質疏鬆,而男性的比例不到6%。

為什麼女性骨質疏鬆的發生率遠高於男性?專家認為,男性的骨骼較大,而且隨年齡的增長,男女之間荷爾蒙的變化差異很大。與男性相比,女性的骨骼強度受到雙重壓迫:骨骼較小,可被流失的骨質比例高於男性;停經後荷爾蒙的變化進一步消耗了骨密度。男性也會隨年齡的增長而面臨骨質流失,但這種過程極為緩慢,因此,不會產生很大影響。

骨質疏鬆不僅是生理老化的標誌,也是一種疾病,如何發現自己罹患骨質疏鬆?又該如何及早預防呢?健康生活網站prevention.com徵集專家意見,介紹以下幾種辦法。

1. 停經後女性每年應做一次骨密度測試:這種測試就像照X光一樣簡單有效,且放射性較小。如果你已過了停經期,同時發現摔倒後容易骨折,特別是發生在髖部、脊椎、肩膀或手腕處,就必須及早進行檢查。值得警惕的是,很多藥物,包括抗炎類固醇、抗憂鬱藥等,均會溶化骨骼中的鈣質。

2透過健康方式增強骨密度:以下3種為最重要的預防骨質疏鬆的方法。

補鈣:女性年過50,男性年過70,每天需攝入1,200毫克的鈣質。在飲食中很容易獲得鈣質,優酪乳和加入強化鈣的麥片就是兩大最佳來源。也可服用鈣補充劑,但要向醫生諮詢應服用的劑量。

維他命D:這種「陽光維他命」能幫助骨骼吸收鈣質,它並不存在於任何食物中,而且隨年齡的增長,身體將日照轉化成維他命D的能力也逐漸衰退。因此,很多專家建議服用維他命D補充劑。每天800至1,000 IU的維他命D對人體是安全的。有人甚至可服用更多,但仍要在醫生指導下進行。

運動:將阻力訓練和有氧鍛鍊結合在一起,能改善敏捷性、肌肉力量和姿態,減少摔倒後引起骨折的風險。加強肌肉運動能減輕來自骨骼的壓力,並推遲骨質流失。

3. 藥物治療:治療骨質疏鬆的藥物通常耐受性良好,價格低廉,可有效降低骨折的風險。除了處方藥之外,醫生有時也會建議病人服用鈣補充劑。老年女性應與醫生合作,制定最適合自己的治療計畫。

──轉自: 台灣大紀元

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