壓力讓你變老!10個紓壓方法 助你年輕10歲

壓力大的人,容易變老。這要從兩個方面說起。

壓力讓外表變老。壓力大時,體內會產生大量的自由基,醫學界認為自由基是引發氧化反應造成身體損害、導致皮膚老化的主因之一,壓力大可以從「臉部」看出來,外表容貌相對老態。

壓力也使身體機能老化。愈來愈多證據顯示,長期的壓力會拖垮自律神經、免疫功能也會受到抑制,導致許多五臟六腑機能退化,長期下來更會導致動脈硬化、糖尿病、癌症、心臟病、腦中風等疾病發生。

當下的三、四十歲的成人,都經歷著不同的壓力。

三十歲的成年人,可能剛從學校(碩博士)畢業進入社會、可能剛成家立業、可能要開始規劃買房、買車、結婚生子、可能要面臨的是職場同儕競爭力。四十歲的中年人,也許已經小有成就,不滿於現狀,想換個跑道;或家庭婚姻遇到關卡;或面臨小孩教育、職場升遷、各項貸款的經濟負擔等方方面面的壓力源。

壓力對身體造成多方面影響

長期的壓力,給身體造成各方面的影響。最常見的是自律神經失調引起五臟六腑表現症狀如下:

腦神經系統:頭暈、頭痛、失眠、疲倦。

胸腔系統:心臟問題表現為心跳加速、血壓升高;肺部問題表現為胸悶、胸痛、微喘。

消化系統:腹脹、腹痛、腹鳴、腸躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。

泌尿系統:尿頻、尿急。

生殖系統:無性慾、不易勃起。

耳鼻喉系統:耳鳴、喉嚨有異物感。

皮膚系統:毛囊炎、脂漏性皮膚炎、皮膚癢、蕁麻疹。

骨關節系統:肢端麻、肩頸部肌肉酸痛。

婦產科系統:月經失調、早發性停經症候群、不孕症。

免疫系統:身體防禦力變弱,容易感染疾病。

其它:口內潰瘍、掉頭髮、眼皮跳等。

激烈運動、慢運動,都可以舒壓

運動是極好的紓壓方式。運動包括激烈的運動,以及靜的、緩慢的動作:

激烈的運動,例如跑步、游泳、爬山、球類運動,會讓血液循環加快、胸喘、心跳加速、汗流浹背、身體痠痛等,增加心肺功能,且腦部會分泌腦內嗎啡,從而紓解壓力。我認識的一位處長朋友,平日工作量大,今年度的過勞量表評核顯示是高度負荷。這位處長平日利用下班後的時間,跑步大約10公里流汗,來紓解工作壓力,最後身心狀態有了良好的改善。

緩慢的運動,如瑜伽、太極拳、八段錦,一般是由強度小、節奏較慢動作組合而成,這種可將身體和精神集中於一體的伸展運動,有利於促進血液循環,針對關節、肌肉、內臟、思維都有鍛鍊作用。達到身體和心靈的放鬆,讓人學會呼吸,學會思考。

至於氣功修煉,如法輪功,動作也是緩、慢、圓的,甚至不動、靜止。但和單純的運動不同,氣功修煉重在修煉心性、提升道德境界。心性提升了,造成壓力的心理因素沒有了,壓力自然就煙消雲散。

筆者修煉法輪功15年,遵循真、善、忍的原則修心,通過煉功修身,每天知足常樂感恩過日子。我的病人兼友人曾向我感嘆,「林醫師,完全看不出你有56歲,沒有皺紋,也沒有很多白髮,好像只有40多歲。」

10個紓壓方法,助你年輕10歲

1. 進行「動靜皆得」的運動。

無論進行哪種運動,前提是要有興趣,否則也不會讓你開心。建議要採多元化,若拘泥於長期的單一運動,反而會導致運動傷害。世界衛生組織建議,每週進行150分鐘中強度或75分鐘高強度有氧運動,及兩次重量訓練。所以個人推薦有氧運動+部分比例重量訓練;運動種類則建議「動靜皆得」:

強化心肺功能的有氧運動如舞蹈、爬山、健走、騎腳踏車、游泳;搭配重量訓練加強肌力的有深蹲、啞鈴、彈力帶等。

太極拳、法輪功、瑜伽等皆被公認為是最安全、最有成效的健身方法。

2. 深呼吸。腹式呼吸法能幫助平靜壓力。

3. 唱歌、聽音樂、看表演、看鮮豔色彩正能量音樂,如古典音樂或節奏較緩慢的曲調,或看表演和讓人振奮的色彩,能放鬆身心,減輕壓力。

4. 泡澡、泡溫泉。促進全身血液循環,釋放壓力。

5. 多接近大自然。三五成群結伴到戶外走走,呼吸新鮮空氣,可放鬆心情。

6. 身體按摩。透過按摩治療能影響身體的生物化學作用,緩解抑鬱和焦慮。

7. 與貓、狗、兔、魚等動物相處互動,也是減輕壓力很棒的方法。

8. 與家人來個擁抱或坐一下搖椅。坐在搖椅上輕輕搖動,能釋放腦內啡改善情緒,甚至減輕疼痛。

9. 靜坐冥想。可以對抗壓力、減緩老化、振奮情緒、提升記憶力、改善睡眠、減少疾病。

10. 時時保持善念、快樂的心境。工作中或待人接物上,經常面帶笑容保持微笑,以明朗豁達的心胸面對事物。

轉自 :大紀元健康1+1頻道

 

結交正能量的人 受惠一生

 

我很喜歡李嘉誠說的一段話:「一根稻草,扔在街上,就是垃圾,與白菜捆在一起就是白菜價,如果與大閘蟹綁在一起就是大閘蟹的價格,我們與誰捆綁在一起,這很重要!」 繼續閱讀

逆流而上.但還是得往上衝

一九九七年十二月,英國路透發出一張英國查爾斯王子與一位街頭遊民合影的照片。這是一段驚異的相逢!原來,查爾斯王子在寒冷的冬天拜訪倫敦窮人時,卻意外的遇見以前的同學。 繼續閱讀

情商高的人 不把話說絕(圖)

情商高的人懂得寬容和忍讓,願意用真心和善良去溫暖別人脆弱的心靈。(plxabay)

所謂情商高,就是不把話說絕。

影帝黃渤有次做客《人物》專訪,在節目中自曝性格弱點。當時主持人問他:「怎麼看外界對你高情商的評價?」本來以為黃渤會用他一貫的幽默機智來回應,沒想到黃渤卻特別認真地回答道:「你知道真實的狀況根本不是那樣。其實有的時候,所謂高情商,是你不想傷害別人。另外一個是,我不是一個衝動性、侵略性特別強的人,我性格裡面有柔軟的地方,所以不喜歡把話說得那麼絕。」

正因為不想傷害別人,所以黃渤有了一系列被譽為「高情商」的表現。比如有一次,黃渤和閆妮一起拍戲,閆妮調侃他:「我以前都是跟帥哥演戲,這次我跟你演夫妻,我就知道自己要進入醜星的行列了!」黃渤聽了,非但不惱羞成怒,反而機智對答:「那我覺得和你一起演,是我要走向帥哥的行列。」言語之間,反倒誇了對方一番。

曾經有一個記者問黃渤:「是否覺得自己能代替葛優?」黃渤是這樣回答的:「這個時代不會阻止你自己閃耀,但你也覆蓋不了任何人的光輝。因為人家曾是開天闢地,在中國電影那樣的時候,是創時代的電影人。我們只是繼續前行的一些晚輩,對這個不敢造次。」幾句話不卑不亢,既表達了對葛優的肯定,也肯定了努力奮鬥的力量。

在一檔綜藝節目中,林志玲如願「嫁」給了黃渤,節目組要求黃渤對志玲姐姐說一段話。黃渤脫口而出:「你演繹了無數段愛情,希望有一天,能夠看到你臉上露出真正的,不是劇本裡的笑容。」這番話,說得林志玲熱淚盈眶。隨後林志玲多次公開表示,以後找對象,就要按照黃渤的模子去找。

所以,很多時候,一個人的智商決定了他的下限,但是一個人的情商決定了他的上限。所謂情商高,不僅僅體現在語言和技巧上,更體現在內涵和修養上。

真正情商高的人,並不一定多會說話,但一定是內心柔軟、不想傷害別人的人。

所謂情商高,就是看破不說破。

早些年,父親有個朋友王叔,常年在外面做生意,喝點小酒,就開始吹牛。一次,家裡來了幾個客人。王叔也在裡面,他喝多了幾口酒,又開始了各種吹噓:「我跟你們說!我有的是人脈!你們有啥事,儘管找我!包在我身上!」他一邊拍拍自己的胸脯,一邊又給自己灌下一大口酒。

二叔看不下去了,脫口而出一句:「就憑你……」他正要往下說,父親立馬端起一杯酒,遞給我二叔:「來來來,大家高興,多喝幾杯!」故意打斷了二叔的話茬子。事後我問父親:「幹嘛不讓二叔往下說!王叔這個人,一天到晚吹牛不打草稿!誰不知道他生意沒做成,賭錢倒是輸了不少!」我爸淡淡地說:「你二叔說了又怎麼樣呢?除了逞一時口舌之快,還給你王叔找不痛快!成年人的世界,哪有容易可言?你王叔已經夠苦了,別往人傷口上撒鹽。」

我一怔,這才知道,原來我爸並不是不知道王叔吹牛,只是故意「看破不說破」。所以這麼多年,王叔一直都很敬重我爸,把我爸當作大哥對待。

日本作家松浦彌太郎在《謝謝你》中寫道:「立刻看出對方的苦衷,不苦苦相逼,這是一種體貼。」

真正高情商的人,從來不會尖酸刻薄嘲笑他人,而是懂得看破不說破,給他人留一點餘地。

所謂情商高,就是不拆台。

一代國學大師季羨林先生說過:做人就應該,假話全不說,真話不全說。但生活中卻總有一些人,喜歡口無遮攔,還自詡性格耿直。

在綜藝節目《妻子的旅行》裡,演員應采兒就是如此。因為程莉莎笑容有點僵硬,應采兒立馬毫不客氣地指出,程莉莎是因為臉上打了肉毒桿菌的緣故,還讓謝娜模仿程莉莎僵硬的表情。程莉莎臉上當時就有點掛不住。

《弟子規》有言:「人有短,切莫揭;人有私,切莫說。」一個人說話的分寸,就是做人的尺度。如果把握不了說話的分寸,不但容易得罪別人,還會給自己帶來無妄之災。朱元璋是明代的一個傳奇皇帝,在他身上就發生過這樣一件軼事。

相傳朱元璋早年出身貧苦,經常挨餓。有一天,他正饑腸轆轆,好不容易得到一碗土豆,他立馬狼吞虎嚥,結果卻被噎著了。幸虧邊上有兩個小夥伴,立馬遞了一杯水給他,這才救了他一命。如今,兩個小夥伴得知朱元璋已經貴為皇帝,就前來投奔求賞。

一個見了朱元璋,也不下跪,先大大咧咧叫一聲:「朱重八!」這是朱元璋小時候的綽號。朱元璋心裡先「咯噔」一下,面露幾分不快。緊接著,小夥伴又說:「還記得那一年你窮的差點噎死吧?沒我的話,你早沒命了……」他話沒說完,朱元璋龍顏大怒,怕他說出更難聽的話,立馬叫手下人把他拖出去斬了。

另一個小夥伴,深知今天的朱元璋,早已不是當年的窮小子,他先是「噗通」下跪磕頭,又說了下面這番話:「我主萬歲,想當年微臣隨駕掃蕩蘆州府,打破罐州城,湯元帥在逃,拿住豆將軍,紅孩兒當關,多虧菜將軍……」一番話說得朱元璋龍顏大悅,立馬給發小加官進爵。

作家韓寒說:「如果你不瞭解,你就閉嘴,因為你永遠不知道別人經歷過什麼;如果你瞭解,那你就更應該閉嘴。」

真正情商高的人,不會隨意在公開場合揭人之短,而是懂得把握說話的時機和分寸。

所謂情商高,就是不揭短。

張愛玲也講過,她和閨蜜炎櫻的一段往事。年輕時,張愛玲和炎櫻同去香港求學,又正好同乘一艘船,一路隨行,就成了無話不談的朋友。在張愛玲的很多作品裡,都提到過炎櫻。比如在炎櫻語錄裡,張愛玲開篇一句,就是:「我的朋友炎櫻說,每一個蝴蝶都是從前的一朵花的靈魂,回來尋找它自己……」

香港淪陷時,張愛玲還和炎櫻同睡一張床,晚上缺被子,就用大而光滑的雜誌蓋著。後來,張愛玲遇人不淑,雖然「低到塵埃裡」,丈夫胡蘭成還是負了她。後來,張愛玲又遠赴美國,嫁給65歲的賴雅。賴雅身體不好,經常需要張愛玲照顧。加上張愛玲的作品在美國不暢銷,日子過得甚為潦倒。

但炎櫻境遇卻大不相同。她一到日本,不但事業通達,還有多金的船主求婚,不但婚姻過得滋潤,手頭也很闊綽。

炎櫻知道張愛玲的情況,卻給她這樣寫信:「我從來也不認為自己美麗,但George(炎櫻丈夫)說我這話是不誠實的……只有George說過,我想那是因為他愛我……」還說:「憑著自己的蹩腳日文而做過幾billions(數以十億)的生意……」明眼人都能看出來,這是炎櫻在失意敏感的張愛玲面前,炫耀自己愛情得意,事業成功。

所以張愛玲後來就寫信對另一個朋友鄺文美說:「Fatima(炎櫻英文名)並沒有變,我以前對她也沒有幻想,現在大家也仍舊有基本上的瞭解,不過現在大家各忙各的,都淡淡的,不大想多談話……」有句話說,對失意人,莫談得意事。說者未必有心,可在聽者聽來,卻句句扎心,倍感寒心。

網上曾經流行這樣一段話:

刻薄嘴欠和幽默是兩回事,

口無遮攔和坦率是兩回事,

沒有教養和隨性是兩回事,

輕重不分和耿直是兩回事。

很多人所謂的情商低,其實根本就不是不會說話,而是心裡從來沒有裝著別人。有一句話說:「你希望別人怎樣對待你,你就應該怎樣對待別人。」情商高的人,懂得說話的技巧,更懂得做人的道理。他們內心柔軟,懂得悲憫,懂得體諒,更懂得寬容和忍讓,願意用真心和善良,去溫暖別人脆弱的心靈。

這樣的人,才能讓人久處不厭,心生歡喜。

沒有人有義務要對你好(視頻)

香港知名電臺節目主持人梁繼章先生,寫給兒子的信在網路廣為流傳。信中提到:

你可以要求自己守信,但不能要求別人守信;你可以要求自己對人好,但不能期待人家對你好。你怎樣對人,並不代表人家就會怎樣對你!對你不好的人,你不要太介懷,在你一生中,沒有人有義務要對你好! 繼續閱讀