選擇(視頻)

人生就是一連串的選擇。選擇就讀學校科系、選擇工作、選擇伴侶、選擇居住處,選擇…。以及在日常生活中有狀況發生時,我們也必須選擇如何去應對所發生的狀況。 繼續閱讀

不做井底之蛙!(圖)

(圖:pixabay)

見過大海的人,不會誇耀自家的水缸裝的水真多!換句話說,只有閉塞在某一範圍內,沒見過外面風光的人才會目空一切,自以為自己所見、所想才是對的! 繼續閱讀

相遇是緣 (視頻)

朋友您好,我是一名快遞員,這年頭 老百姓掙點兒錢不容易,象我們這樣天天在外面跑的人,最怕就是被人訛。這不越是怕啥就越來啥,二零一六年十月二十八日傍晚六點多,我蹬著三輪車到了十字路口,綠燈顯示還有二十一秒時間,我匆忙趕過去。 繼續閱讀

壓力讓你變老!10個紓壓方法 助你年輕10歲

壓力大的人,容易變老。這要從兩個方面說起。

壓力讓外表變老。壓力大時,體內會產生大量的自由基,醫學界認為自由基是引發氧化反應造成身體損害、導致皮膚老化的主因之一,壓力大可以從「臉部」看出來,外表容貌相對老態。

壓力也使身體機能老化。愈來愈多證據顯示,長期的壓力會拖垮自律神經、免疫功能也會受到抑制,導致許多五臟六腑機能退化,長期下來更會導致動脈硬化、糖尿病、癌症、心臟病、腦中風等疾病發生。

當下的三、四十歲的成人,都經歷著不同的壓力。

三十歲的成年人,可能剛從學校(碩博士)畢業進入社會、可能剛成家立業、可能要開始規劃買房、買車、結婚生子、可能要面臨的是職場同儕競爭力。四十歲的中年人,也許已經小有成就,不滿於現狀,想換個跑道;或家庭婚姻遇到關卡;或面臨小孩教育、職場升遷、各項貸款的經濟負擔等方方面面的壓力源。

壓力對身體造成多方面影響

長期的壓力,給身體造成各方面的影響。最常見的是自律神經失調引起五臟六腑表現症狀如下:

腦神經系統:頭暈、頭痛、失眠、疲倦。

胸腔系統:心臟問題表現為心跳加速、血壓升高;肺部問題表現為胸悶、胸痛、微喘。

消化系統:腹脹、腹痛、腹鳴、腸躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。

泌尿系統:尿頻、尿急。

生殖系統:無性慾、不易勃起。

耳鼻喉系統:耳鳴、喉嚨有異物感。

皮膚系統:毛囊炎、脂漏性皮膚炎、皮膚癢、蕁麻疹。

骨關節系統:肢端麻、肩頸部肌肉酸痛。

婦產科系統:月經失調、早發性停經症候群、不孕症。

免疫系統:身體防禦力變弱,容易感染疾病。

其它:口內潰瘍、掉頭髮、眼皮跳等。

激烈運動、慢運動,都可以舒壓

運動是極好的紓壓方式。運動包括激烈的運動,以及靜的、緩慢的動作:

激烈的運動,例如跑步、游泳、爬山、球類運動,會讓血液循環加快、胸喘、心跳加速、汗流浹背、身體痠痛等,增加心肺功能,且腦部會分泌腦內嗎啡,從而紓解壓力。我認識的一位處長朋友,平日工作量大,今年度的過勞量表評核顯示是高度負荷。這位處長平日利用下班後的時間,跑步大約10公里流汗,來紓解工作壓力,最後身心狀態有了良好的改善。

緩慢的運動,如瑜伽、太極拳、八段錦,一般是由強度小、節奏較慢動作組合而成,這種可將身體和精神集中於一體的伸展運動,有利於促進血液循環,針對關節、肌肉、內臟、思維都有鍛鍊作用。達到身體和心靈的放鬆,讓人學會呼吸,學會思考。

至於氣功修煉,如法輪功,動作也是緩、慢、圓的,甚至不動、靜止。但和單純的運動不同,氣功修煉重在修煉心性、提升道德境界。心性提升了,造成壓力的心理因素沒有了,壓力自然就煙消雲散。

筆者修煉法輪功15年,遵循真、善、忍的原則修心,通過煉功修身,每天知足常樂感恩過日子。我的病人兼友人曾向我感嘆,「林醫師,完全看不出你有56歲,沒有皺紋,也沒有很多白髮,好像只有40多歲。」

10個紓壓方法,助你年輕10歲

1. 進行「動靜皆得」的運動。

無論進行哪種運動,前提是要有興趣,否則也不會讓你開心。建議要採多元化,若拘泥於長期的單一運動,反而會導致運動傷害。世界衛生組織建議,每週進行150分鐘中強度或75分鐘高強度有氧運動,及兩次重量訓練。所以個人推薦有氧運動+部分比例重量訓練;運動種類則建議「動靜皆得」:

強化心肺功能的有氧運動如舞蹈、爬山、健走、騎腳踏車、游泳;搭配重量訓練加強肌力的有深蹲、啞鈴、彈力帶等。

太極拳、法輪功、瑜伽等皆被公認為是最安全、最有成效的健身方法。

2. 深呼吸。腹式呼吸法能幫助平靜壓力。

3. 唱歌、聽音樂、看表演、看鮮豔色彩正能量音樂,如古典音樂或節奏較緩慢的曲調,或看表演和讓人振奮的色彩,能放鬆身心,減輕壓力。

4. 泡澡、泡溫泉。促進全身血液循環,釋放壓力。

5. 多接近大自然。三五成群結伴到戶外走走,呼吸新鮮空氣,可放鬆心情。

6. 身體按摩。透過按摩治療能影響身體的生物化學作用,緩解抑鬱和焦慮。

7. 與貓、狗、兔、魚等動物相處互動,也是減輕壓力很棒的方法。

8. 與家人來個擁抱或坐一下搖椅。坐在搖椅上輕輕搖動,能釋放腦內啡改善情緒,甚至減輕疼痛。

9. 靜坐冥想。可以對抗壓力、減緩老化、振奮情緒、提升記憶力、改善睡眠、減少疾病。

10. 時時保持善念、快樂的心境。工作中或待人接物上,經常面帶笑容保持微笑,以明朗豁達的心胸面對事物。

轉自 :大紀元健康1+1頻道

 

結交正能量的人 受惠一生

 

我很喜歡李嘉誠說的一段話:「一根稻草,扔在街上,就是垃圾,與白菜捆在一起就是白菜價,如果與大閘蟹綁在一起就是大閘蟹的價格,我們與誰捆綁在一起,這很重要!」 繼續閱讀