有氧運動降血糖最有效 游泳任何年齡都適合

運動不僅可以降低罹患糖尿病的機率,還能幫助糖尿病患者降血糖、改善胰島素作用效能。哪種運動最適合糖尿病患者?

有糖尿病的人不是要很小心別碰傷、撞傷什麼的?萬一運動時不小心有碰撞,不是很危險嗎?

很多人會問我,為什麼我看診坐的位置要離前面掛號櫃台的窗戶那麼遠,每看一個患者,就要起身一次拿健保卡。我都會回答:「這樣才會強迫自己站起來活動一下,也不會坐太久」。

坐而言,不如起而行

為什麼不要坐太久?根據國外最新的研究觀察,縱使平常有運動習慣,但只要坐的時間越久,被糖尿病糾纏的機率就越大。研究中發現,每天多坐一小時,就會多22%的機會得到糖尿病。另外還有一個發現,罹患糖尿病的人比沒有糖尿病的人,每天平均多坐26分鐘。從這個研究可以觀察到,坐得越久越有機會得到糖尿病,但不能推測說坐越久就一定會得糖尿病。可見得適時地走動,才能降低糖尿病發生的機率。

所以下次就不要再問我,為什麼每看一個患者就要起身,因為「坐而言,不如起而行」,這是遠離糖尿病的好方法。

有氧運動最適合糖尿病患者

運動在降血糖過程所扮演的角色是不容置疑的,但要怎麼運動最有效率,一直是研究的焦點。

運動可以改善肌肉對胰島素的作用,促進肌肉對葡萄糖吸收的效率,達到降低血糖的功用。因為當對胰島素反應不佳時,就會產生所謂的「胰島素抗性」,縱使胰島素分泌量夠,肌肉仍無法有效吸收和利用葡萄糖,也會導致血糖上升。運動對血糖最重要的作用,是改善「胰島素抗性」。

糖尿病患者養成運動習慣有許多好處:

① 改善胰島素作用效能
② 降低血糖值
③ 減除體脂肪達到減重
④ 增強體適能
⑤ 改善心肺機能
⑥ 預防慢性併發症
⑦ 調節壓力
⑧ 預防自律神經失調

但是,運動又可分為有氧運動跟無氧運動,大家一定很好奇,哪一種對降血糖的功效較好?

糖尿病患者的運動應該以有氧運動為主。因為無氧運動不能有效利用脂肪,無法改善胰島素抗性,會造成脂肪酸代謝物的累積,因此無法發揮降血糖的功用。反之,有氧運動可以改善胰島素抗性,達到降血糖的效能。諸如快走、慢跑、體操、室內腳踏車⋯⋯都是不錯的選擇。

游泳,老少咸宜、胖瘦皆宜

在這麼多的運動項目中,游泳是適合所有年齡與體型的運動。因為水中有浮力也有阻力,即使是年齡大的長輩或是肥胖的人,就算不會游泳,也能在水池裡走,一方面能達到運動的效果,又能減輕脊椎與膝蓋的壓力,避免關節痛發生。

轉自:

文/林款帶(新陳代謝科醫師、糖尿病照護中心院長)

大紀元健康1+1

心血管疾病頻頻來襲 無非是這「5點原因」

長期壓力過大,會導致出現心血管疾病的機率增大。(plxabay)

心血管疾病的發生和日常生活中的一些不良習慣之間有很大的關係。在生活中,哪些因素是引起心血管病發生的高危原因呢?相信很多人對於這個問題是不太瞭解的,下面一起來具體瞭解一下。

誘發心血管病的危險因素

1、缺乏運動

很多人都存在這個現象,長期久坐不動,下班之後能躺著絕對不坐著,導致每天的運動量非常少。缺乏運動會導致心血管疾病的發生機率大大增加,因為身體缺乏運動,體內攝入的熱量無法及時被消耗,就會因此而變成脂肪儲存下來,這樣一來體重就會越來越重,而肥胖是引起心血管疾病發生的重要誘因之一。

2、吸菸

在日常生活中,吸菸的人群非常多,長期吸菸是引起高血脂發生的重要誘因。吸菸會導致身體攝入尼古丁、一氧化碳以及菸鹼。一氧化碳在進入我們體內之後會和血紅蛋白相結合,形成碳氧血紅蛋白,它會和氧氣產生競爭。而碳氧血紅蛋白的增加會導致身體缺氧、動脈壁缺氧以及水腫等症狀,很可能會引起膽固醇在血管壁上沉澱,給心血管疾病的發生大大創造了機會。

3、飲食習慣不合理

飲食習慣不合理,血脂出現紊亂,也會導致心血管疾病。(plxabay)

日常所攝入的營養分為兩種,常量營養和微量營養。常量營養指的是碳水化合物,主要是糖類、脂類以及蛋白質;而微量元素則是維生素和礦物質等。

身體所需的熱量是來自於常量營養,而維生素和礦物質是不提供熱量的。現代人的飲食結構多數都是攝入過量的常量營養,導致身體內的膽固醇、飽和脂肪酸等含量過高,這樣一來會導致血脂出現紊亂,引起心血管疾病的發生。

4、高血壓

高血壓是引起心血管疾病發生的一個重要危險因素,長期過高的血壓會導致出現動脈粥樣硬化,這樣一來發生冠心病的機率就會大大增加。除此之外,高血壓還會大大增加腦卒中、腎病等疾病的發生機率。

5、壓力過大

現在社會上競爭壓力比較大,不少人長期都處於高度緊張的精神狀態下,長期處於這種精神狀態下,會導致身體的各項臟器功能都出現下降的狀態,也會讓內分泌系統變紊亂,引起體力透支,形成一個惡性循環,出現心血管疾病自然也就不足為奇了。

以上就是一些會引起心血管疾病發生的危險因素,一定要及時改善自己身上存在的不良生活習慣,適當的運動、改變不合理的飲食習慣、及時排解壓力以及戒菸,如若患有高血壓等病症,要將血壓控制在平穩的範圍內,防止血壓波動過大。

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世界盃「魔咒」?德國衞冕隊遭韓國淘汰出局 (圖)

世界盃「魔咒」?德國衞冕隊遭韓國淘汰出局

世界盃「魔咒」?德國衞冕隊遭韓國淘汰出局 (維基百科)

2018年6月27日,世界盃足球賽場傳出驚人消息,衞冕冠軍的德國隊在傷停補時階段被韓國隊接連攻入2球,飲恨淘汰出局。有人稱,德國隊的失敗再次驗證了世界盃衞冕隊常常在下一屆小組出局的「魔咒」,但也有人指德國隊中「新兵」比例太大導致該隊敗北。 繼續閱讀